Postura de yoga de la semana: Parivrtta Parsvakonasana

En esta ocasión conoceremos sobre la postura de yoga de esta semana, que como ya lo leyeron en el título es Parivrtta Parsvakonasana.

Esta postura demanda una gran giro del tronco y a la vez es muy positiva porque le da un masaje a los órganos internos. Nos ayuda a todo nuestro sistema de limpieza y desintoxicación, por eso nunca debe faltar en nuestra práctica. Como complemento para poder realizar esta postura, es una buena opción usar el aceite esencial palo santo o los conos de incienso de palo santo. Su aroma nos permitirá concentrarnos mejor y lograr la postura correctamente.

Esta es una postura de torsión intensa especialmente en el abdomen y el área lumbar. Todo depende de la flexibilidad que tengas. Esta postura demanda una gran fuerza de la pierna.

Para realizar esta posición, seguiremos los paso a continuación:

• Empezamos a  partir de parivritta trikonasana y de tadasana.
• Separamos las piernas tratando de tener los talones en línea y los pies paralelos.
• Hacemos un giro del pie donde vamos a hacer la torsión, tratando de ubicar la rodilla al nivel del talón. No tan adelante ni necesariamente tan atrás.
• Fuerza de abducción, fuerza de separación para darle estabilidad y apoyo.
• Giramos el tronco para poder encajar el hombro y el codo sobre la rodilla contraria.
• Tomamos una respiración
• Empezamos a hacer el giro, aproximando el codo con la rodilla, llegando a la primera fase de la postura.
• Podemos ir respirando y manteniendo las fuerzas de las piernas, aumentando el nivel de torsión quedando completamente en la postura.
• Si se desea llegar a un fase 2 mucho más exigente, afianzamos más las piernas y abrimos los brazos.
• Si no hay problemas de cuello podemos girar la cabeza y hacer que el ojo derecho en este caso, alcance la mano izquierda.
• Inhalamos y salimos de la postura

También puede realizar la postura de la siguiente manera:

• Empezamos desde Tadasana, postura de la montaña.
• Para que esta postura sea completa y nos de la extensión de columna que requiere, tomamos una respiración y llevamos nuestro pie hacia atrás.
• Damos estabilidad a la pierna asentando y poniendo la fuerza en el talón.
• Una vez teniendo la estabilidad requerida, pasamos el codo por la rodilla.
• Mientras vamos girando, vamos respirando hasta llegar a la parte final de la postura.
• Inhalamos y salimos de la postura.
• Si desea profundizar más la postura, al quedarse con el codo en la rodilla  empezamos a abrir los brazos y aumentamos el nivel de torsión en el tronco.

Con estas dos formas puedes realizar esta postura, de acuerdo a la que más te guste o resulte más fácil.

Beneficios de la postura.

• Fortalece y estira las piernas, las rodillas y los tobillos.
• Estimula los órganos abdominales.
• Aumenta la resistencia.
• Mejora el equilibrio.
• Ayuda en la digestión y favorece la evacuación.

Precauciones

• No deben practicarla mujeres embarazadas o mujeres que se encuentren en el periodo de menstruación.
• Personas con hernia de discos deben evitar realizar esta postura.
• Si existe problemas en el cuello, no girar la cabeza para mirar el brazo superior. Puede alargar en forma pareja, o mirar hacia abajo.
• No realizar las posturas si se encuentra con dolor de cabeza o sufre de presión arterial alta o baja.