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Postura de yoga de la semana: Prasarita padottanasana

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Prasarita Padottanasana es una de las posturas de flexión de yoga más relajantes.

Prasarita quiere decir “separado”, Pada “pie”. Prasarita Padottanasana – Pinza de pie separada, es una pose donde se levanta el arco del pie y aumenta el flujo de sangre hacia el pecho.

Para realizar esta pose puedes seguir los siguientes pasos:

  • Comenzar de pie en “Tadasana”. Respira normalmente para separar los pies más de un metro. Levanta los brazos por encima de la cabeza.
  • Inclínate lentamente hacia delante desde las caderas con la espalda recta y mirando al frente. Baja más la cabeza, relajando el cuello, hasta llegar al suelo.
  • Coloca las palmas de las manos contra el suelo,  en la misma línea que se encuentran los pies. Respira profundamente y mantente en esta pose por lo menos 30 segundos.
  • Si eres un yogui que recién comienza, puedes utilizar los bloques de yoga, estos te permitirán inclinarte hacia adelante y apoyar tus manos sobre ellos.
  • Recuerda que al terminar debes desarmar la pose lentamente. sube el tronco lentamente, y cierra las piernas poco a poco.

Beneficios de la Postura

  • Esta Posición al ser una postura de relajación y flexión, te proporciona varios beneficios para tu salud.
  • Te ayuda a fortalecer los muslos es la parte interior.
  • Al llevar tu cuerpo o el tronco hacia delante, fortaleces y estiras los isquiotibiales.
  • Te ayuda a relajar y tener esa sensación de bienestar.
  • Fortalecer el cuello, ya que al apoyar la cabeza estás soportando parte del peso con el cuello.
  • Alivia el dolor de espalda leve.

Precauciones de la Postura

  • Si posees un tipo de Problema o dolor en la espalda baja : evite la inclinación hacia delante completa.
  • En caso de sufrir de hipertensión no tratada, consulta a tu médico antes de realizar cualquier postura invertida o semi-invertida.
  • Si estás embarazada, no es bueno hacer flexiones hacia delante.
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