Postura de yoga de la semana: Urdhva Hastasana o saludo hacia arriba

Urdhva Hastasana es una postura fundamental en la práctica del yoga, especialmente para los principiantes. Esta postura es una extensión de la postura Tadasana (la postura de la montaña), y juntas forman la base sobre la cual se construyen muchas otras posturas de yoga.

Si eres nuevo en el yoga, empezar con estas posturas básicas es una excelente manera de comenzar tu viaje hacia una mejor salud y bienestar.

Significado y Origen de Urdhva Hastasana

Urdhva Hastasana se traduce literalmente del sánscrito como "pose de las manos hacia arriba" (Urdhva = alto o hacia arriba, Hasta = manos, Asana = pose). Esta postura es conocida por estirar y equilibrar el cuerpo, y suele realizarse al inicio de las clases de yoga para ayudar a los practicantes a sentir la energía que fluye a través de ellos.

Beneficios de Practicar Urdhva Hastasana

Los beneficios de esta postura son numerosos y variados, afectando tanto al cuerpo como a la mente:

• Estiramiento Completo del Cuerpo: Desde la punta de los pies hasta la cabeza, esta postura ayuda a estirar todos los músculos del cuerpo.
• Mejora del Sistema Digestivo y Respiratorio: Al estirar el abdomen y el tórax, esta postura facilita la digestión y mejora la respiración.
• Alineación de la Columna Vertebral: Ayuda a alinear la columna y descomprime las vértebras, lo cual es beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda.
• Circulación Sanguínea: Practicar Urdhva Hastasana regularmente mejora la circulación de la sangre en el cuerpo.
• Postura Corporal: Ayuda a mejorar la postura, especialmente si pasas mucho tiempo de pie.
• Alivio de Ansiedad y Depresión: La postura tiene un efecto calmante y puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión.
• Alivio de la Artritis y el Dolor Ciático: Puede reducir los síntomas de la artritis y el dolor ciático.

Precauciones y Contraindicaciones

Aunque Urdhva Hastasana es una postura generalmente segura, hay algunas precauciones que deben tenerse en cuenta:

• Lesiones en el Cuello: Si tienes lesiones en el cuello, es importante evitar tensar demasiado esta área.
• Recuperación de Cirugías: Si has sido operado recientemente del brazo u otra zona comprometida, consulta a tu médico antes de practicar esta postura.
• Hipertensión y Osteoartritis: Las personas con hipertensión o osteoartritis de las rodillas deben ser cautelosas y posiblemente evitar esta postura.
• Consulta Médica: En caso de otros problemas médicos, siempre es aconsejable consultar con tu doctor antes de iniciar cualquier nueva rutina de ejercicios.

Cómo Practicar Urdhva Hastasana

Aquí tienes una guía paso a paso para realizar Urdhva Hastasana correctamente:

1. Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña):

•    Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
•    Distribuye tu peso de manera uniforme en ambos pies.
•    Alinea tu columna, mantén el abdomen ligeramente contraído y relaja los hombros.

2. Levanta los Brazos:

• Inhala profundamente y levanta los brazos por encima de la cabeza.
• Mantén las palmas enfrentadas o juntas, según tu comodidad.
• Asegúrate de no arquear la espalda baja. Mantén el abdomen contraído para proteger la columna.

3. Estira Hacia Arriba:

• Estira todo tu cuerpo hacia arriba, desde los talones hasta las puntas de los dedos.
• Mantén los hombros alejados de las orejas y los brazos activos.

4. Mantén la Postura:

• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas.
• Siente el estiramiento y la energía fluyendo a través de tu cuerpo.

5. Regresa a Tadasana:

• Exhala y baja los brazos lentamente a los lados.
• Vuelve a la postura de la montaña y relaja tu cuerpo.

Complementa tu Práctica con Aceites Esenciales

Además de las posturas, puedes mejorar tu experiencia de yoga usando aceites esenciales. Algunos aceites recomendados son:

• Lavanda: Conocida por sus propiedades relajantes.
• Eucalipto: Ayuda a despejar las vías respiratorias.
• Menta: Refrescante y energizante.
• Naranja: Promueve la felicidad y la relajación.
• Palo Santo: Purifica el ambiente y calma la mente.

Puedes poner estos aceites en un difusor para crear un ambiente aromático que complemente tu práctica de yoga.

Urdhva Hastasana es una postura fundamental en el yoga, especialmente valiosa para los principiantes. Como extensión de Tadasana, esta postura no solo ayuda a estirar y alinear el cuerpo, sino que también promueve una serie de beneficios para la salud física y mental.

Desde mejorar la postura y la circulación sanguínea hasta aliviar la ansiedad y el dolor ciático, los efectos positivos de esta asana son amplios y profundos.

Al practicar Urdhva Hastasana regularmente, puedes establecer una base sólida para avanzar en tu práctica de yoga, ganando flexibilidad y equilibrio a lo largo del camino.

Es crucial tener en cuenta las precauciones y contraindicaciones, especialmente si tienes problemas de salud preexistentes, para evitar cualquier lesión.