Trucos básicos para evitar el estrés y la ansiedad

Hoy en día los seres humanos llevamos una vida muy agitada y cansada, es imposible quedarse quietos o sin hacer nada por una hora, cuando tenemos mucho trabajo que hacer. Estar estresado y con la sensación de que el tiempo es corto, para realizar nuestras tareas nos pone mal, a tal punto de entrar a una escena de ansiedad. Sufrir de ansiedad es común si trabajamos bajo presión, y si pasamos mayormente estresados. Los síntomas más comunes para detectar si sufres de ansiedad son los siguientes.

Sensación de nerviosismo, agitación o tensión, Sentimiento de peligro próximo, pánico o fatalidad, Aumento en la frecuencia cardíaca, Respiración rápida (hiperventilación), Sudoración, Temblores, Debilidad o cansancio, Problemas para concentrarse, Problemas para dormir

Evitar sufrir de ansiedad es fácil solo es cuestión de organizarnos bien, y tomar en cuenta ciertos puntos esenciales.

Practica meditación 30 minutos por día

El estar bien y claro con uno mismo nos ayuda a estar bien con el resto del mundo. Meditar 30 minutos diarios nos ayuda a poder organizar las cosas de nuestra vida. En mi caso yo practico la meditación mezclando la aromaterapia, por las noches antes de ir a dormir, solo esparzo un poco de aceite esencial de palo santo mezclado con agua en mi habitación, y me acuesto, al estar acostado, el olor a cítrico amaderado me ayuda a relajar y a reflexionar mejor sobre las cosas que he hecho en el día.

Practica ejercicio al menos 3 días a la semana

El sedentarismo fomenta la ansiedad. Todo ser humano necesita estar activo o realizar alguna actividad con el fin de poder liberar endorfinas y descargar adrenalinas, creando una sensación de bienestar. Yo realizo yoga tres veces al día, después del trabajo y créanme me ayuda mucho, pero no se angustien pueden realizar yoga en casa, y realizar estiramientos con la finalidad de eliminar toda tensión y dormir bien.

Escucha música

Escuchar música mientras estás trabajando no siempre es malo, te puede ayudar a concentrar y a tomar las cosas con mayor fluidez a tal punto de realizar tu trabajo sin cansancio ni estrés. En mi caso yo escucho música de mi agrado pero en instrumental porque también hay que tomar en cuenta que poner músicas que nos sepamos a la perfección puede generar distracción.

Ingiere nutrientes esenciales

Hay nutrientes que son esenciales para el organismo y su falta nos produce nerviosismo, ansiedad y malestar. Alimentos como el chocolate negro, los plátanos, las lentejas, los cereales integrales, el pollo, el salmón o el atún son ricos en magnesio, triptófano y Omega 3, activos que ayudan a proteger el sistema nervioso y a mantener más la calma.

No trabajes en tus días libres

Este es un error que comentemos todo, trabajar en nuestros días libre o fines de semanas. Los sábados y domingos dedícaselo a tu familia sal al parque, anda a la playa, mira una serie, o realiza una actividad que más te guste, la cosa es olvidarse que existe el trabajo y tener un momento de tranquilidad y sin preocupaciones.

Organiza tu día, y trata de tomar todo con calma, todo es cuestión de acostumbrarse al cambio, si realizar estos trucos fáciles, te aseguro que tendrás días de trabajos laborables, con menos estrés y la ansiedad se irá de tu vida.