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Postura de yoga de la semana: Parivrtta Trikonasana

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Parivrtta  Trikonasana o la postura del triángulo invertido. Es una postura que conlleva la torsión de la columna, sobre el eje de la base de las caderas y piernas.

Parivrtta que significa “invertido” o “grado” y Trikona que significa “triangulo”. Es la contrapostura de la Uttihita Trikonasana y con un extenso estiramiento de los músculos de la pantorrilla y la corva.

Para realizar esta posición, seguiremos los paso a continuación:

  • Empezamos aperturando las piernas.
  • Ponemos la piernas con los talones paralelos y los pies en línea de la misma forma que en la posición de Prasarita Padottanasana.
  • Vamos a girar el pie que va a quedar detrás, dirigiendo la cadera y el pie delantero hacia el frente, mirando en esa dirección.
  • Como se va a realizar una torsión, debe afianzar las piernas realizando una fuerza de separación de las piernas, para darle más estabilidad al tronco que va rotar.
  • Regresamos a la posición de partida,  extendiendo los brazos. Afianzamos bien los pies.
  • No olvidemos respirar, esto es muy importante hacerlo antes de realizar el movimiento.
  • Hay que inhalar y exhalar conscientemente y dirigimos el brazo contrario de la pierna.
  • Empezamos a descender a buscar la mayor extensión para hacer la torsión.
  • Abordamos la postura abriendo el otro brazo mirando hacia arriba. En caso de tener problemas del cuello o cervicales, mirar hacia al piso.
  • Si no tiene la suficiente flexibilidad, puede utilizar los bloques para yoga. Ubicandolo de un lado del pies delantero. El tamaño y altura va a depender de cuanto necesiten para llegar.

También puede realizar la postura de la siguiente manera:

  • Entramos a Tadasana, respirando llevando la pierna izquierda hacia atrás.
  • Teniendo en cuenta la cadera quede en línea, los talones enraizados, la pierna firme sujetando el muslo y la rodilla.
  • Una vez que tenemos estabilidad en las piernas, comenzamos a aproximar el brazo hacia el pie contrario.
  • Terminando la torsión del tronco y elevando el brazo.
  • Con la mirada en dirección hacia arriba, o hacia abajo en tal caso existan problemas cervicales.
  • Antes de salir de la postura es recomendable tomar respiración.
  • Con estas dos formas puedes realizar esta postura, de acuerdo a la que más te guste o resulte más fácil.

Beneficios de la postura

  • Ayuda a regular el sistema digestivo.
  • Fortalece y estira las piernas.
  • Masajea los órganos internos.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Tonifica las piernas.
  • Alivia dolores de espalda.
  • Combate el estreñimiento.
  • Recomendable en dolencia como reumatismo y escoliosis.

Precauciones de la postura

  • Si hay problemas con las rodillas puede flexionar ligeramente, sin sobrepasar la punta del pie cuando se doble.
  • No realizar esta posición si existen dolencias como: diarrea, presión arterial baja, dolor de cabeza, insomnio y migrañas.
  • En esta postura los órganos abdominales se comprimen con fuerza, si existe incomodidad no aguantar.
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