Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo invertido. Es una postura que conlleva la torsión de la columna, sobre el eje de la base de las caderas y piernas.
Parivrtta que significa “invertido” o “grado” y Trikona que significa “triangulo”. Es la contrapostura de la Uttihita Trikonasana y con un extenso estiramiento de los músculos de la pantorrilla y la corva.
Para realizar esta posición, seguiremos los paso a continuación:
Empezamos aperturando las piernas.
Ponemos la piernas con los talones paralelos y los pies en línea de la misma forma que en la posición de Prasarita Padottanasana.
Vamos a girar el pie que va a quedar detrás, dirigiendo la cadera y el pie delantero hacia el frente, mirando en esa dirección.
Como se va a realizar una torsión, debe afianzar las piernas realizando una fuerza de separación de las piernas, para darle más estabilidad al tronco que va rotar.
Regresamos a la posición de partida, extendiendo los brazos. Afianzamos bien los pies.
No olvidemos respirar, esto es muy importante hacerlo antes de realizar el movimiento.
Hay que inhalar y exhalar conscientemente y dirigimos el brazo contrario de la pierna.
Empezamos a descender a buscar la mayor extensión para hacer la torsión.
Abordamos la postura abriendo el otro brazo mirando hacia arriba. En caso de tener problemas del cuello o cervicales, mirar hacia al piso.
Si no tiene la suficiente flexibilidad, puede utilizar los bloques para yoga. Ubicandolo de un lado del pies delantero. El tamaño y altura va a depender de cuanto necesiten para llegar.
También puede realizar la postura de la siguiente manera:
Entramos a Tadasana, respirando llevando la pierna izquierda hacia atrás.
Teniendo en cuenta la cadera quede en línea, los talones enraizados, la pierna firme sujetando el muslo y la rodilla.
Una vez que tenemos estabilidad en las piernas, comenzamos a aproximar el brazo hacia el pie contrario.
Terminando la torsión del tronco y elevando el brazo.
Con la mirada en dirección hacia arriba, o hacia abajo en tal caso existan problemas cervicales.
Antes de salir de la postura es recomendable tomar respiración.
Con estas dos formas puedes realizar esta postura, de acuerdo a la que más te guste o resulte más fácil.
Beneficios de la postura
Ayuda a regular el sistema digestivo.
Fortalece y estira las piernas.
Masajea los órganos internos.
Estimula los órganos abdominales.
Tonifica las piernas.
Alivia dolores de espalda.
Combate el estreñimiento.
Recomendable en dolencia como reumatismo y escoliosis.
Precauciones de la postura
Si hay problemas con las rodillas puede flexionar ligeramente, sin sobrepasar la punta del pie cuando se doble.
No realizar esta posición si existen dolencias como: diarrea, presión arterial baja, dolor de cabeza, insomnio y migrañas.
En esta postura los órganos abdominales se comprimen con fuerza, si existe incomodidad no aguantar.
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