Postura de yoga de la semana: Utkatasana o Postura de la Silla

Utkatasana es conocida como la famosa Postura de la Silla, se considera que al practicar esta asana o postura podremos adelgazar, fortalecer piernas y aumentar los glúteos.Utkata significa “intenso”, “poderoso”.

Se focaliza en la activación muscular y la protección articular, es perfecta tanto para principiantes que comienzan a practicar Yoga como para aquellos que ya llevan un tiempo con esta disciplina y quieren seguir mejorando (alargando el tiempo que pasamos en esta postura).

Para realizar esta postura adecuadamente debes de seguir los siguientes pasos:

Iniciamos en la postura de “Tadasana”. Si no recuerdas cómo hacerla al final te dejare el link para que aprendas hacerla.

Tomamos una respiración profunda y elevamos los brazos, hasta que estén totalmente rectos y estirados.(Recuerden que las manos deben de estar mirando para dentro, y alineadas a los hombros).

Comenzamos a doblar las rodillas mientras expulsamos el aire. evita que las rodillas pasen de los dedos de los pies.

A medida que vamos flexionando las rodillas, el cuerpo bajara, pero con la espalda recta y los brazos estirados.

Nos mantenemos así por 30 segundos, respiramos profundamente y soltamos el aire de forma lenta.

Para salir de la postura solo estiramos  las rodillas, elevamos el cuerpo y bajamos los brazos.

Beneficios de la postura:

• Ayuda a quemar la grasa abdominal, ayudando a bajar de peso.
• te ayuda a tonificar el abdomen, la pelvis y la espalda.
• Fortalece los tobillos, tonifica los muslos y los glúteos y estiliza las piernas de manera equilibrada
• Corrige tu postura y ayuda a fortalecer los hombros.
• Es ideal para corregir los pies planos.

Precauciones:

• Dolor de cabeza.
• Insomnio.
• Presión baja.