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Postura de Yoga de la semana: Utthita Trikonasana

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Utthita Trikonasana o postura del triángulo es de las primeras asanas que aprenden los novatos, está dentro del yoga para principiantes y es la continuación de Urdhva Hastasana. Utthita significa “extendido” o “estirado”, trikona “triángulo” y asana “postura de”.

Esta postura tiene 5 versiones. La postura más sencilla es la del triángulo normal, después va aumentando su complejidad, por ejemplo el Triángulo Extendido o Utthita Trikonasana, después está la del Triángulo Invertido o Parivrtta Trikonasana, y por último la Llave de la Postura del Triángulo o Parivrtta Baddha Trikonasana. El triángulo invertido y la postura de la llave del triángulo son asanas de nivel avanzado.

Beneficios de la postura.

Las diferentes versiones de la postura del triángulo sirven para estirar y fortalecer los músculos, en especial aquellos que quedan en la parte inferior del cuerpo.

Tonifica y fortalece los brazos por el estiramiento que se hace.

Da flexibilidad a la parte de la espalda, es decir a la cadera y la columna. De esta manera ayuda a corregir la escoliosis.

Mejora la sensación de equilibrio de tu cuerpo.

Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y el estrés.

Mejora la respiración.

Regula el sistema digestivo.

Precauciones de la postura.

Problemas de tensión arterial baja, por lo que hay que mantener la cabeza en una postura alta o por debajo.

Dolor de cabeza.

Insomnio

Para realizar yoga en casa es necesario que sigas paso a paso esta postura y la integres en tu práctica diaria:

Puedes realizar esta postura de 50 segundos a 1 minuto de cada lado. Así mismo puedes acompañar esta y otras asanas con productos ecuatorianos hechos a mano, por ejemplo aceites esenciales en un difusor para hacer tu entorno más armonioso y que tenga un aroma agradable.

En esta asana debes realizar la respiración yóguica completa para formar la postura y deshacerla. Hay que usar en su totalidad los pulmones porque este tipo de posturas consumen demasiada energía, e la vez concentrarse y observar como los pulmones trabajan a pleno rendimiento.

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