¿Puede el yoga ayudar con el dolor de espalda?, Postura de Yoga Adho Mukha Svanasana

And with the arrival of Friday, a day expected by all, the yoga posture of the week arrives. Today I want to present the dog's posture down or also known as Adho Mukha Svanasana.

What does Adho Mukha Svanasana mean?

Y con la llegada del viernes, un día esperado por todos, llega la postura de yoga de la semana. El dia de hoy les quiero presentar la postura del perro abajo o también conocida como Adho Mukha Svanasana.

¿Qué significa Adho Mukha Svanasana?

El significado de esta postura es el siguiente: “Adhas” que significa abajo, “Mukha” que significa cara, “Svana” que significa perro y “Sana” que significa postura.

Es una postura que aporta beneficios a nuestra columna vertebral de manera especial. Estira, tonifica y alarga la columna vertebral. Los glúteos, las caderas, los isquiones, van llevando la columna hacia arriba y hacia atrás, por ende se produce un fuerte estiramiento de la columna y por ello una descompresión de todos los espacios intervertebrales.

¿Cómo el yoga alivia el dolor de espalda?

Esta postura es muy buena para las personas que sufren de dolores lumbares, artrosis o degeneración  de los discos de la columna.

Es importante recordar que antes de realizar esta y cualquier postura de yoga, debemos de tener listo nuestro difusor de aromas con el aceite esencial palo santo. Otra buena opción es utilizar los inciensos palitos palo santo. Esto nos ayudará a una mejor concentración al momento de realizar la postura. Permitiendo también realizar la postura de una manera correcta.

Para realizar esta postura seguiremos los siguientes pasos:

• Vamos a partir desde la postura de Uttanasana, una postura que hemos visto en clases anteriores.
• Vamos desde la posición de  tadasana, parados.
• Podemos llevar las palmas a nuestro pecho para empezar a conectar con nuestro cuerpo.
• Debemos tener los dedos de los pies bien abiertos y enraizados.
• El hueso púbico debe estar elevado, entrando al coxis.
• Damos apertura al pecho, relajamos los hombros y extendemos el cuello.
• Con la vista hacia al frente buscando un punto, a través del cual comenzamos a respirar. Realizamos una a dos respiraciones.
• Nos comenzamos a mover.
• Llevamos los brazos hacia arriba o simplemente hacia abajo, una vez que estamos en esta posición.
• Tratamos de ubicar las manos los más firme posible.
• Damos un paso hacia atrás con la pierna izquierda y luego otro paso hacia atrás con la pierna derecha.
• Si llegamos a este punto y no podemos colocar los talones en el suelo, tenemos dos opciones: Mantener los talones hacia arriba mientras realizamos la postura o par mayor comodidad. Colocamos 2 bloques y asentamos las manos en ellos. Colocamos las manos dando elevación al tronco. Logrando poder asentar los talones.
• En cualquiera de estas dos variantes, ya sea talones arriba o con las manos sobre los tacos, es importante que la cabeza y el pecho entren entre los brazos.
• Empezamos a ejercer fuerza en las piernas, empujando el talón al suelo llevando los isquiones y los glúteos arriba.
• Desde el centro del pecho hacia adelante, una dirección de estiramiento de la columna.
• Las manos se asienta firmemente, el pecho y la cabeza van adelante de los isquiones y la cadera va hacia arriba y hacia atrás.
• Respiramos lo que sea necesario por lo menos 5 veces sin dejar de extender la columna.
• En el momento que queremos salir de la postura, vamos a salir de la misma manera en la que entramos.
• Inhalamos mirando al frente, vamos hacia adelante y exhalamos.
• Inhalamos una vez mas, juntamos las palmas y exhalamos.

Recomendación:

Después de realizar la postura podemos realizar un baño aromático, utilizando el aceite esencial y jabón  palo santo. Así lograremos que nuestro cuerpo se relaje aún más y la mente se suelte de todo el estrés laboral de la semana.  

Beneficios de la postura:

• Estira, tonifica y alarga toda la columna vertebral.
• Estimula las funciones mentales.
• Mejora la memoria y la concentración.
• Alivia cierto tipo de dolores de cabeza.
• Ayuda a regular el funcionamiento de las glándulas pituitarias y el hipotálamo.
• Aumenta el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio.
• Revitaliza el tono de piel.

Precauciones:

• Evitar realizar esta postura si presenta las siguientes condiciones:
• Presión arterial alta no controlada.
• Una retina desprendida.
• Conjuntivitis.

Lesión o inflamación reciente o crónica de la espada, piernas, tobillos, rodillas, caderas, muñecas, brazos y hombros.