Postura de yoga de la semana: Pranayama “Nadi Shodhana”

Para realizar esta postura seguiremos lo siguientes pasos:

• Buscaremos un lugar donde podamos sentarnos cómodamente.
• Las piernas las vamos a cruzar de manera que realicemos una posición fácil de sukhasana o svastikasana.
• También podemos sentarnos en una posición más avanzada de yoga como la siddhasana.
• Trayendo la pierna izquierda.
• Recuerden que primero es la pierna izquierda, hacia la parte interna del perineo.
• Haciendo una rotación del pie para que se asiente el empeine.
• Una vez logrado esto, llevamos la pierna derecha cuidando siempre la rodilla.
• Giramos el empeine y ya estamos en siddhasana
• Ya sea en sukhasana con las piernas cruzadas o siddhasana. Igualmente con las piernas cruzadas pero en otra posición.
• Para poder empezar con el sistema de pranayama llamado nadi shodhana, seguiremos los siguientes pasos:
• La mano izquierda vamos a colocarla de manera de cuenco en nuestro regazo.
• La mano derecha vamos a acercarla cómodamente a nuestro rostro.
• Tratando de que el codo se asiente en la parte del pecho o en las costillas. Para que el hombro esté completamente relajado.
• Una vez que aproximamos nuestra mano. Vamos a tratar de tapar el orificio nasal derecho con el dedo pulgar.
• LLevamos el dedo índice y el dedo medio al entrecejo.
• Una vez que hemos tapado nuestro orificio nasal derecho, cerramos nuestros ojos para ampliar nuestros sentidos.
• Cerramos el orificio nasal derecho y tomamos aire del orificio nasal izquierdo.
• Inhalamos y exhalamos por el lado izquierdo.
• Procedemos a tapar el izquierdo y abrir el derecho.
• Inhalamos y exhalamos por el lado derecho.
• Tapamos y volvemos a abrir el lado izquierdo.
• Alternamos la respiración de ambos lados.
• Esta es una respiración alternada que se inicia inhalando y exhalando  por el lado izquierdo.
• Se recomienda realizarlo durante  minutos.
• Si son personas con ansiedad, realizar esta praticar les será sumamente beneficioso.
• Esta postura la pueden realizar en la mañana, en la tarde o antes de ir a dormir.

Beneficios de la postura

• Aumenta la capacidad pulmonar.
• Aumenta la resistencia para realizar esfuerzos físicos.
• Genera tranquilidad y paz mental.
• Revitaliza el cuerpo.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Ayuda a que el cuerpo recupere su ritmo normal.
• Ayuda a dormir bien permitiendo calmar la mente.
• Mejora la digestión.
• Induce el estado de meditación.

Precauciones

• Las exhalaciones prolongadas no son recomendables para las personas con depresión o presión arterial baja.
• No practicar las respiraciones prolongadas si tiene o sufre de problemas cardiacos o hipertensión.
• Si no está acostumbrado a controlar la respiración, es normal sentir ansiedad o impaciencia. Para esto es recomendable respirar suavemente como también importante tratar de no perder la respiración.