Haga clic para más productos.
No se encontraron productos.
Blog navegación

Últimas entradas del blog

Postura de yoga de la semana: Pranayama “Nadi Shodhana”

4939 Visitas 8 Gustó

Para realizar esta postura seguiremos lo siguientes pasos:

  • Buscaremos un lugar donde podamos sentarnos cómodamente.
  • Las piernas las vamos a cruzar de manera que realicemos una posición fácil de sukhasana o svastikasana.
  • También podemos sentarnos en una posición más avanzada de yoga como la siddhasana.
  • Trayendo la pierna izquierda.
  • Recuerden que primero es la pierna izquierda, hacia la parte interna del perineo.
  • Haciendo una rotación del pie para que se asiente el empeine.
  • Una vez logrado esto, llevamos la pierna derecha cuidando siempre la rodilla.
  • Giramos el empeine y ya estamos en siddhasana
  • Ya sea en sukhasana con las piernas cruzadas o siddhasana. Igualmente con las piernas cruzadas pero en otra posición.
  • Para poder empezar con el sistema de pranayama llamado nadi shodhana, seguiremos los siguientes pasos:
  • La mano izquierda vamos a colocarla de manera de cuenco en nuestro regazo.
  • La mano derecha vamos a acercarla cómodamente a nuestro rostro.
  • Tratando de que el codo se asiente en la parte del pecho o en las costillas. Para que el hombro esté completamente relajado.
  • Una vez que aproximamos nuestra mano. Vamos a tratar de tapar el orificio nasal derecho con el dedo pulgar.
  • LLevamos el dedo índice y el dedo medio al entrecejo.
  • Una vez que hemos tapado nuestro orificio nasal derecho, cerramos nuestros ojos para ampliar nuestros sentidos.
  • Cerramos el orificio nasal derecho y tomamos aire del orificio nasal izquierdo.
  • Inhalamos y exhalamos por el lado izquierdo.
  • Procedemos a tapar el izquierdo y abrir el derecho.
  • Inhalamos y exhalamos por el lado derecho.
  • Tapamos y volvemos a abrir el lado izquierdo.
  • Alternamos la respiración de ambos lados.
  • Esta es una respiración alternada que se inicia inhalando y exhalando  por el lado izquierdo.
  • Se recomienda realizarlo durante  minutos.
  • Si son personas con ansiedad, realizar esta praticar les será sumamente beneficioso.
  • Esta postura la pueden realizar en la mañana, en la tarde o antes de ir a dormir.

Beneficios de la postura

  • Aumenta la capacidad pulmonar.
  • Aumenta la resistencia para realizar esfuerzos físicos.
  • Genera tranquilidad y paz mental.
  • Revitaliza el cuerpo.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Ayuda a que el cuerpo recupere su ritmo normal.
  • Ayuda a dormir bien permitiendo calmar la mente.
  • Mejora la digestión.
  • Induce el estado de meditación.

Precauciones

  • Las exhalaciones prolongadas no son recomendables para las personas con depresión o presión arterial baja.
  • No practicar las respiraciones prolongadas si tiene o sufre de problemas cardiacos o hipertensión.
  • Si no está acostumbrado a controlar la respiración, es normal sentir ansiedad o impaciencia. Para esto es recomendable respirar suavemente como también importante tratar de no perder la respiración.
¿Te fue útil esta publicación?

Deja un comentario

Menú

Compartir

Ajustes