Postura de yoga de la semana: Uttanasana

Uttanasana o postura de la pinza de pie es una pose de yoga que tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo, en especial la parte de la columna. Esta postura tiene 5 variantes y se debe utilizar la respiración para hacerla correctamente.

Ut significa “intensidad o superioridad”, tana es “estiramiento” y asana “postura”. La traducción en español sería la postura del estiramiento intenso, lo cual es correcto, porque es la pose de la pinza es necesario un estiramiento de las piernas, los brazos y la columna.

Esta postura de yoga consiste en realizar una flexión hacia adelante con las piernas estiradas y juntas. Esta postura se la realiza a través de Tadasana, y por lo tanto es una pose que está dentro de las clases de yoga para principiantes.

Beneficios de la postura

Existe un estiramiento en todo el cuerpo, especialmente en los brazos, piernas, músculos isquiotibiales y los músculos de la espalda. Gracias a este estiramiento se gana mayor flexibilidad.

Es una pose que sirve como calentamiento para iniciar tu rutina de yoga diaria.

Alivia el dolor de ciática, esto es por la flexión que hacemos en la parte baja de la columna.

Mantiene la columna vertebral fuerte y flexible al momento de mantenerla con dirección al suelo.

Previene y alivia las dolencias de la columna vertebral como la escoliosis. Estos problemas se dan por la mala postura que tenemos de pie o sentados.

Es relajante y ayudar a calmar la ansiedad, la depresión y el estrés.

Favorece la buena circulación de la sangre y la digestión.

Es una pose que está dentro del yoga para adelgazar porque se debe contraer el abdomen al momento de bajar el peso del cuerpo.

Precauciones de la postura

Dolor de espalda. Si sientes dolores en la columna no hagas esta pose hasta abajo. Solo baja hasta que los brazos estén a la altura de la cintura, y apóyalos en la pared para sostenerte.

No realices esta pose si tienes una hernia discal o estas embarazada.

Si eres un yogui que recién está empezando, usa bloques de yoga que te permitan hacer la flexión hacia adelante y poder apoyar tus manos sobre estos.

Puedes realizar yoga en casa, para lo cual te vamos a dejar un video donde indica paso a paso cómo hacer esta postura:

Mantén esta postura por 30 o 60 segundos, luego inhala y estira otra vez tu columna.